进行五千米跑步比赛时，选择合适的鞋子尤为重要。穿着尺码合适、具有足够的支撑力和缓震性的跑步鞋，能够降低跑步时对双脚的伤害，提高运动表现和舒适度。
一、尺码选择
1、了解自己的足长和足型。足长是指脚掌的长度，足型则包括长、短、宽、窄等。选用跑步鞋时，需选择尺码与自身足长相当的鞋子。
2、考虑足弓的高低。高足弓建议选择有一定弧度的鞋底，有足够宽度的鞋型；低足弓则建议选择具有较好支撑力的鞋子。
3、考虑足宽。选择鞋子时，需根据自身的足宽程度，选择合适宽度的鞋子，以确保足部舒适自如，避免长时间运动造成的疼痛和摩擦。
二、支撑力和缓震性
1、支撑力。支撑力是指鞋子对足部的支撑和稳定作用。跑步时，足部需要承受的冲击和摩擦较大，如果鞋子缺乏足够的支撑力，不仅会对足部造成不良影响，也会影响跑步表现。
2、缓震性。缓震性是指鞋子在运动中能够减轻身体对地面的震动，起到缓解胫骨、足底等部位压力的作用。如果鞋子的缓震性不好，运动时足底会长时间受到较大压力，易受伤。
3、根据跑步习惯选择鞋型。推荐中低足弓或平足人士选择具有一定护承支撑以及缓震性的鞋型，高足弓人士可以选择柔软透气型鞋底，选择有一定支撑力的鞋型。
三、适应跑步路线
1、室内路线。如果你是在室内环境下进行跑步比赛，可以选择鞋底软硬兼备、具有一定缓震性的鞋子，因为室内细节更易被扫除，跑鞋对路面的表现力要求不高。
2、户外路线。如果你是在户外跑步比赛，需要选择耐磨、防滑、具有良好抓地力的鞋子，能够应对各种天气和路况变化，户外跑步比赛时，需要具有一定的缓震和支撑性，以减轻身体负担。
3、适应不同的跑步道路。如果你在不同的跑步道路上进行比赛，需要选择具有不同功能的跑步鞋，如胶底适合室内场地，橡胶适合短途路程，PU适合长跑等等。
选择适合自己的跑步鞋时，需要考虑自己的足长、足型、足宽以及跑步习惯等因素。要选用具有良好支撑力和缓震性的跑步鞋，满足自身足部保护的提高运动表现和舒适度。